Aptidão para treinadores: ficar em forma para esportes caninos

Aptidão para treinadores: ficar em forma para esportes caninos
  • Os condutores que participam de esportes caninos, especialmente agilidade, são propensos a lesões nos joelhos e nas costas.
  • Rotinas de treinamento de força e condicionamento físico para manipuladores podem ajudar a minimizar lesões de agilidade.

Facilidade em qualquer treinamento de condicionamento físico lentamente para evitar lesões, e certifique-se de sempre aquecer primeiro.

Competindo em esportes para cães podem ser divertidos e fisicamente desafiadores para você e seu filhote. Mas, como em outros esportes, a falta de preparo físico e de preparação adequados pode levar a lesões em potencial.

Dr. James Smoliga é Doutor em Medicina Veterinária e Ph.D. em medicina esportiva e nutrição. Ao fazer algum treinamento de agilidade com seu cachorro, Pogo, ele notou que muitos dos donos estavam usando joelheiras.

“É muito fácil ter um joelho torcido ao competir com seu cão em agilidade”, diz o Dr. Smoliga, professor do departamento de fisioterapia da High Point University.

Enquanto ele gosta de treinar agilidade por diversão, Dr. Smoliga passa seu tempo profissional estudando desempenho atlético e prevenção de lesões. Ele acredita em aplicar o que sabemos sobre o desempenho humano e lesões ao mundo dos donos de cães competindo em agilidade.

Lesões humanas em competições de agilidade de cães

Um estudo de 2014 no

Journal of Physical Activity and Health examinou lesões entre os tratadores de cães. O estudo descobriu que os manipuladores que eram obesos eram cinco vezes e meia mais propensos a se machucar do que os não obesos. Os joelhos e a região lombar foram as áreas que mais lesionaram os manipuladores, sendo as distensões as lesões mais comuns.

“Essas lesões podem acontecer simplesmente colocando o pé desajeitadamente na grama e torcendo”, diz o Dr. Smoliga.

Para indivíduos mais sedentários que desejam experimentar o treinamento de agilidade com seu cão, o Dr. Smoliga recomenda que trabalhem para adicionar atividade física como primeiro passo. A agilidade pode ser complicada o suficiente, e pode ser ainda mais difícil por limitações físicas.

“Comece fazendo caminhadas regulares com seu cachorro”, ele aconselha. “Se você precisa perder peso, pode ajudar com isso. Quanto mais você perde, menor a probabilidade de se machucar.”

Joelhos torcidos são os lesão humana mais comum em competições de agilidade canina. Portanto, é importante fazer exercícios que ajudem a fortalecer os músculos estabilizadores ao redor dos joelhos. Isso inclui o quadríceps, isquiotibiais e os músculos que cruzam seus quadris.

Lesões nas costas são também comum em eventos de agilidade. Exercícios de fortalecimento do núcleo que o mantêm estabilizado enquanto você se move lateralmente também podem ajudar a prevenir lesões.

Exercícios de força e condicionamento físico para manipuladores

Dr. Smoliga aconselha a criação de uma rotina de exercícios de treino para melhorar a força e aumentar a agilidade e o equilíbrio. Estas são as principais qualidades que os adestradores precisam quando conduzem seus cães em um curso de agilidade.

Se você tiver Você não fez muito treinamento físico antes, vá devagar e tente apenas a versão básica do exercício. Se você tem uma base sólida de condicionamento físico e deseja levar seu treinamento para o próximo nível, experimente as versões avançadas.

Agachamentos

Básico: Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril, segurando-se em uma cadeira ou corrimão. Ao dobrar os joelhos, mova os quadris para trás, como se estivesse sentado em uma cadeira. Mantenha os músculos do núcleo firmes e as costas retas e sem curvas. Suba de volta para uma posição. Repita dez vezes e adicione vários conjuntos à medida que você fica mais forte.

Avançado: Não segure nada enquanto se agacha. Ao se levantar do agachamento, adicione um pequeno salto. Você também pode adicionar pesos ou uma bola medicinal para um desafio maior.

Karaokes

Básico: Com os braços estendidos, coloque o pé esquerdo na frente do direito. Transfira o peso para o pé esquerdo, traga o pé direito por trás e dê um passo para a direita. Em seguida, cruze o pé esquerdo atrás do direito, transfira o peso para o pé esquerdo e traga o pé direito para a direita. Continue o padrão por várias outras etapas e, em seguida, inverta as direções.

Avançado: Mova-se mais rápido até quase atingir a velocidade de corrida. Mude de direção com mais frequência.

Alongamentos do torso

Básico: Mova a coluna para frente e para trás e de um lado para o outro.

    Avançar: De pé com os braços ao lado do corpo e os pés ligeiramente afastados, arredonde os ombros para trás e dobre o queixo. Estique a parte superior das costas e deixe os braços pesados. Endireite-se novamente e empurre os ombros para baixo.

    Para trás: Para alongar para trás, coloque as mãos na região lombar para obter apoio. Estique-se para trás lentamente enquanto olha para cima, expirando por 2 a 3 segundos. Retorne a uma coluna neutra.

Lateral -para o lado : Com as mãos nos quadris, gire o tronco lentamente em cada direção enquanto expira lentamente . Tente manter os quadris voltados para a frente.

Avançado: Crie versões mais explosivas. Agache-se e pule para cima, ou segure um peso ou bola medicinal enquanto gira de um lado para o outro.

Suspensões de Prancha

Básico: Mantenha uma posição de flexão, mas com os joelhos no chão. Mantenha os músculos do estômago contraídos e as costas em linha reta. Tente segurar em incrementos de 10 a 15 segundos ou mais.

Avançado: Segure a prancha sem deixar cair os joelhos e mantenha por até dois minutos. Tente levantar uma perna ou uma mão do chão enquanto segura.

Treinamento Intervalado

Básico: Corra por 10 a 30 segundos e caminhe por um minuto entre eles. Trabalhe para aumentar a quantidade de tempo que você está correndo até que você possa correr por 2 a 3 minutos, com 1 a 2 minutos de caminhada entre eles.

Avançado: Corra por 5 minutos para aquecer e corra com força (com 80–90% de esforço) por 1–2 minutos. Recupere-se com 1 a 2 minutos de corrida ou caminhada e repita o intervalo 3 a 5 vezes.

Não se esqueça de aquecer

Uma das coisas mais importantes para lembre-se sobre o treinamento físico é sempre aquecer adequadamente. Treinar para competições de agilidade com seu cão é fisicamente desgastante para seu corpo. Uma rotina de aquecimento adequada ajudará a minimizar o risco de lesões.

“Para evitar lesões e maximizar o desempenho, você quer ter certeza de que todos os músculos que cruzam as articulações do quadril e do joelho estão disparando e foram aquecidos antes da competição”, diz o Dr. Smoliga.

As pessoas às vezes têm medo de que um aquecimento as canse, mas na realidade, ele diz, deve acordar seus músculos e prepará-lo para competir . Mesmo apenas 10 minutos podem fazer a diferença.

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